霜降养生|霜降过后，昼夜温差大，警惕心脑血管病发作

霜降时节，已是深秋，霜降是秋季的最后一个季节。霜降不是降霜，而是表示天气寒冷，大地将产生初霜的现象，这意味着气温下降厉害，昼夜温差更大。对于咱们老年朋友们，霜降之后是个需要非常注意养生的时期，那么，咱们在养生方面有什么需要注意的呢？中医养生专家刘老师为大家介绍霜降过后，咱们老年人应该如何预防心脑血管疾病的发作。

由于霜降时节已是深秋，气温进一步降低，秋衣更浓，秋燥也到了最为明显的时候，因此有几类病人是容易受累的。有基础心脑血管疾病的人，自身阴液不足的患者，有过中风史或是中风的高危人群。

为什么冬季是心脑血管疾病的高发期？

1、身体在低温状态下，外围的血管会收缩，造成血管阻力及血压的上升，而且心脏负荷增加，增加脑溢血和心肌梗塞发作的机会。

2、由于寒冷，身体消耗能量以产生热量，心脏负荷加重，增加心肌梗塞发作的机会。

3、寒冷的时候，活动力减少，包括脑、心肌、内脏血液灌流因而减少。

4、冬季因排汗减少，相对来说喝水比较少。尤其老年人口渴的感觉差，常见水分摄取不足，血液黏稠度增加，血管阻力及血压上升，血栓也更容易形成，增加脑梗塞和心肌梗塞发作的机会。

5、各种各样的不健康生活习惯，也会导致心脑血管疾病的发生。

那么，应该如何预防心脑血管疾病的发作呢？

1、保证充足的睡眠

老年人在秋季要做到早睡晚起，保证每天八个小时以上的睡眠时间，中午也要坚持午睡，老年人的身体没有年轻的时候好，因此需要高质量的睡眠，以及补充营养来进行身体的恢复，降低心脑血管疾病发生的概率。秋天早晚温差大，不适合太早的就出去锻炼，可以稍微晚一点再去锻炼。

2、注意身体的变化

秋天夜晚凌晨2点左右的时间，气温是很低的，老年人受凉就很容易导致身体出现问题，因此晚上要盖好被子，做好保暖工作。尤其是本身患有心脑血管疾病的人，要重视注意血压的影响，早上起来的时候一定不要做剧烈的运动，让血压保持在一个较平稳的状态。身体出现任何的不适要及时的告诉家人，及时做好预防措施。

3、养成自律的生活习惯

做到饮食自律、睡眠自律和运动自律，饮食上尽量的清淡，均衡的搭配营养，以少盐、少油等为主，不吃高脂肪的食物，要注意避免血压的升高。平时和要加强身体的锻炼，不做剧烈的运动，但可以做一些比较轻缓的运动，比如散步。饮食和运动做到了自律，每天坚持如一，好好的养护身体，可以有效地避免洗脑血管疾病的发生。

4、要有强烈的防护意识

身体本就不好的人要特别注意防护意识的养成，主动去了解那些容易导致心脑血管疾病发生的原因，并且尽量地远离。像有高血压、糖尿病这些疾病的人，就要注意保持血糖和血压不升高。

另外，早晨起来，要喝一杯温水，降低血液粘稠度，预防心脑血管疾病作用很大。晚上睡前也可以喝300ml左右的温水，减低夜间血液粘稠度，预防心脑血管疾病。晚上喝水容易起夜，很多人不愿意喝水，当然这个睡前喝水，要根据医生建议。心脏功能不好和肾功能不全者，不推荐睡前喝水。