大雪养生|大雪时节，肿瘤患者如何过冬？记住三个字！

今年的12月7日，大雪，是二十四节气中的第21个节气，也是冬季的第三3个节气。标志着仲冬的正式开始。《月令七十二候集解》说：“大雪，十一月节，至此而雪盛也。”此时气温下降更厉害，北方大部分地区雪往往下得大、范围也广，故名大雪。

进入了冬季，早晚温差较大，本身免疫力就比较低的肿瘤患者非常容易被早晚的低温击倒，一旦本身就脆弱的防疫防线受到攻击就会直接陷入崩溃状态，对于肿瘤患者来说是非常危险的情况。冬季是肿瘤患者的一道坎！大家应该都发现了，一到冬季人们格外容易犯困、犯懒，懒得运动、懒得保养，再加上天气寒冷更容易导致免疫力下降，不光肿瘤易复发，还容易患上其他疾病。

冬季天气寒冷，会引起心脑血管疾病和呼吸道疾病，肿瘤患者尤其是肺癌这样的呼吸道疾病，很容易导致合并感染，基本上是冬至一到，很多患者的免疫力降低，身体状况就每况愈下。再加上一些接受了放化疗的患者会有骨髓抑制等毒副作用，免疫细胞的数量不够，不能产生足够的白细胞和中性粒细胞，免疫力更是低下。因此容易导致癌细胞的复发转移。普通人如果配合运动和饮食，能够把免疫力维持在相对的高度，但是对于很多肿瘤病人来说，大部分免疫力是远远不足以抵抗病毒侵害的。

虽然冬季对肿瘤患者不是很友好，但是肿瘤患者也无须过分担心，积极执行养生之道，提升机体免疫力，也能平安过冬。

肿瘤患者如何过冬？记住这三个字！

对于肿瘤患者，应牢记三个字，穿、补、藏，但重点还是在藏。

穿

大雪时节要注意保暖，进入大雪后，气温降低幅度进一步加大，所以一定要注意保暖，气血才会顺畅，才可避免很多疾病的发生，保暖强调头和脚，从现代医学来看，头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多，研究发现，静止状态，不戴帽子的人在环境气温15摄氏度时，从头部散失的热量占人体总热量的30%，从中医角度来说，头为诸阳之汇，是应该重点做好保暖的部位，尤其对有心脑血管基础病的人很有帮助。

俗话说“寒从脚下起”，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，保暖性很差，一旦受寒会反射性的引起呼吸道黏膜、毛细血管收缩，降低抗病能力，导致呼吸道感染，因此，大雪时节，脚部保暖应该加强，肿瘤患者也要及时增添衣物，预防感冒。

保暖：泡脚也是个不错的方法

持续以温水泡脚到身体发热，不仅解乏，利于睡眠，还能温养五脏，增强体制也是最省钱的“美颜秘笈”，局部温度增加，不仅能刺激足部穴位及经络还能帮助改善血液循环，驱除寒冷，还能够促进代谢，清除人体血液垃圾和病变沉渣，抵抗各种疾病，起到养生保健的功效。

补

大雪时节，地冷天寒，应少食寒凉冷饮，多吃温性、热性，尤其是有温补肾阳作用的食物，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等；平时的菜肴中可以多加入一些葱、姜、蒜、花椒，适当吃芝麻、花生、核桃、腰果等有补肾作用的食物。水果类可以吃些橙子和橘子等。

同时，天气寒冷，人体为了保存一定的热量抵御寒冷，可以适当多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，还可自制药膳如小米粥、番薯粥、燕麦粥、黑米八宝粥、核桃粥等。

温补阳气的同时还需适当以固护阴精，食用养阴之品，包括甲鱼、藕、燕窝、银耳、大白菜、萝卜、冬梨、冬枣等。

藏

“大雪”时节，万物潜藏，而这个节气的养生也要顺应四时规律，以“藏”为要，如何才能做到“藏”养呢？ 

起居之“藏”——早睡晚起，以藏神气。

 《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光……”。大雪节气后，早晚时分更是天寒地冻，人体也应顺应自然，做到早睡晚起，早睡以养阳气，晚起以固阴精。晚上睡觉前可用温水泡脚，睡觉时要多盖被子，保证四肢温暖。应避免开窗，以免寒邪入侵，但白天应适当开窗，保持空气流通，尤其在晴朗的日子，应拉开窗帘，增加日晒，以助室内阳气生长。

运动之“藏”——适度锻炼，微汗为度

“大雪”时节，不建议太早起床晨练，需等天亮后或中午时分进行锻炼，尤其是老年人，在外出锻炼时要注意，待身体暖和后，再适当减衣。同时，运动强度不宜过大，高强度的运动汗出过多，容易耗津伤气，同时汗出后腠理开发，寒邪易入侵人体。所以这个季节应选择一些强度适中的运动方式，如慢跑、快走、太极、瑜伽、跳舞等，身体微微汗出便可，锻炼时运动量应循序渐进，逐渐增加运动量。同时应注意运动后及时更换衣物，避免受凉感冒。也可在天气晴朗时适当参加户外活动，如徒步、登山等。

情志之“藏”——心态平和，保持平静

冬季“阴盛阳衰”，易使人身心处于低落状态。大雪节气要注意保持情绪的稳定，许多疾病的发生，都与情志密切相关。平时一定要保持稳定的情绪以及平和的心态，让自己精神处于平静的状态。改变情绪低落的最佳方法就是多参加集体活动，如打台球、乒乓球、跳广场舞、走亲访友、家人多陪伴等。