假期吃多了不消化怎么办？7个消食良方来帮忙！

一到假期，很多人出门聚餐，或者在家做起丰盛大餐，可是一不小心就容易吃多了。人体消化功能有限，吃多了容易消化不良。针对消化不良的方法很多，比如吃健胃消食片，吃山楂等。食物又分很多种，有的是吃太油吃的太多导致的消化不良，有的是单纯的消化不良，不想吃饭。针对不同的消化不良情况，我们应该怎么解决呢？

1. 一、对症吃多了、吃太油腻导致的消化不良

方一：山楂萝卜陈皮炖鹌鹑

对 症：食欲不振、消化不良。

功 效：健胃消食。

材料：（2~3 人量）

山楂 20g

白萝卜 500g

陈皮 1 角

鹌鹑 2 只

蜜枣 1 枚

生姜 适量山 楂白萝卜

烹调方法：将鹌鹑洗干净后，1 只切成4~6 块，山楂切成圆片，白萝卜切成块状，生姜切2~3 片，然后将所有洗干净的食材一同放入炖盅同炖1~1.5 小时，最后调味食用。

贴士：广东最出名的要数新会的柑晒成的“陈皮”。选购陈皮时，以外皮深褐色，皮瓤薄，放在手上觉得很轻身而又容易折断，同时年份越久的、散发出醒神、不刺鼻香味的为佳。

方二：谷芽麦芽山楂炖瘦肉

对 症：米面、肉食所致食积。

功 效：行气消食，健脾开胃，退乳消胀。

材料：（1 人量）

谷芽 10g

麦芽 10g

山楂 5g

瘦肉 100g

姜 2 片山 楂麦 芽

烹调方法：先把谷芽麦芽和山楂冲水洗净，装入煲汤袋，瘦肉洗净切块，飞水；将食材和瘦肉放入炖盅隔水炖2 小时，下盐调味即可食用。

禁忌：由于山楂可以活血化瘀，因此孕妇不建议食用。

贴士：山楂均以果大、肉厚、核少、皮红者为佳。

方三：山楂淮山谷芽麦芽煲陈肾

对 症：过食生冷肥甘厚腻所致消化不良、食积。

功 效：消食，健脾，益胃。

材料：（3 人量）

干山楂 20g

炒谷芽麦芽 各30g

淮山 30g

陈肾 3~4 个

瘦肉 100g干山楂瘦 肉

烹调方法：干山楂、淮山稍加清洗；谷芽、麦芽清洗，去除杂质、泥沙等装入煲汤袋；陈肾、瘦肉洗净切块。将所有材料放入锅内，加适量清水，先用武火煮沸后，改文火再煲30 分钟，加食盐调味即可食用。

禁忌：由于山楂可以活血化瘀，因此孕妇不建议饮用。

贴士：选择山楂时建议用中药店里的山楂，少用蜜饯山楂代替，因其含有较多的糖分和添加剂，对身体有不利影响，且消食化积的作用相对减弱。

方四：春砂仁陈皮鲫鱼汤

对 症：腹部胀满不适、消化不良、泛酸、打饱嗝。

功 效：化滞养胃，化湿醒脾，舒缓压力。

材料：（2~3 人量）

鲫鱼 1 条

瘦肉 100g

春砂仁 5g

陈皮 1 角

生姜 3 片陈 皮春砂仁鲫 鱼

烹调方法：将春砂仁打碎; 陈皮浸泡至软，刮去瓤; 鲫鱼宰洗净，置铁锅中下油煎至微黄，溅入少许清水; 瘦肉洗净，切块; 除春砂仁外的材料与生姜一起放进瓦煲内，加入适量清水，武火滚沸后，改文火煲1 小时，加入春砂仁稍滚片刻，调入适量食盐便可食用。

禁忌：此款药膳偏温性，因此阴虚火旺（口干口渴、手足心烦热、舌质偏红、少舌苔）者慎用。

贴士：煎鱼时放些姜片，就不会粘锅。此汤味道有点冲。春砂仁味道较重。

方五：鸡内金淮山炖瘦肉

对 症：米面薯芋肉食等所致食滞不化、消化不良、小儿疳积。

功 效：健脾开胃，消食化积。

材料：（1 人量）

鸡内金 5g

淮山 10g

蜜枣 半枚

瘦肉 100g淮 山鸡内金瘦 肉

烹调方法：瘦肉洗净、切小块；药材洗净，与瘦肉同放入炖盅内，武火炖15 分钟后改文火炖45 分钟，加入调味，即可喝汤食肉。

贴士：鸡内金以干燥、完整、个大、色黄者为佳。此汤味道有点冲。鸡内金味道较重。

方六：独脚金鹧鸪汤

对 症：小儿食积，腹胀腹泻。

功 效：健脾和胃，消食除积。

材料：（3~4 人量）

独脚金 30g

谷芽、麦芽 各30g

鸡内金 15g

淮山 50g

生姜 3~4 片

鹧鸪 1~2 只

瘦肉 200g独脚金鸡内金

烹调方法：将独脚金、谷芽、麦芽、鸡内金、淮山等药材稍加清洗放入煲汤袋中；鹧鸪拔毛斩杀，清除内脏、头爪等后洗净、斩件，飞水去血水；瘦肉洗净，切块。将所有材料放入瓦煲内，加适量水，武火先煲20 分钟，再文火煲40 分钟，加盐调味，吃肉喝汤。

贴士：独脚金以色灰黑、柔嫩、带花穗者为佳。

1. 二、对症吃得少、没有胃口的消化不良

方一：木瓜粟米花生生鱼汤

对 症：胃口不好，吃得少。

功 效：调中开胃，温胃祛湿。

材料：（3~4 人量）

宣木瓜 约500g

粟米 （连衣、须） 1 个

花生仁 50g

生鱼 1 条

瘦肉 100g

红枣 8 枚

生姜 3 片花生仁生 鱼

烹调方法：将木瓜削皮去瓤，洗净，切为角块状；粟米洗净，切为短段；花生洗净，稍浸泡；生鱼宰洗净去肠杂，下油锅慢火稍煎至两边微黄；瘦肉洗净，切大块。将所有食材一起放进瓦煲内，加入适量清水，武火煲沸后改用文火煲1~1.5 小时，调入适量食盐即可食用。

贴士：一般药用宜选择安徽宣城产的“宣木瓜”，有良好的温胃和中、祛湿、强筋骨作用；平常水果店卖的多是“番木瓜”。宣木瓜和番木瓜的原植物种类不同，其性味、功效亦不相同，用时应注意加以区分。

比起吃药，用吃的方法来解决消化不良问题，不失为良策。上面介绍的7种消食良方，去油解腻，健脾养胃，帮助消化。放假期间，在家就可以自己做来吃吃。