《老年人四季养生》

书名：老年人四季养生

作者：尉敏琦 周热娜

出版社：复旦大学出版社

出版时间：2021年6月

ISBN：978-7-309-15597-6/R.1864

版次：1版

装帧：平装

开本：16

页数：161

字数：144千字

前言

老龄化是社会进步的表现，也是21世纪不可逆转的世界性趋势。据联合国预测，1990—2020年世界老龄人口平均年增速度为2.5%，老龄人口占总人口的比重从1995年的6.6%上升至2020年的9.3%。在我国，老龄人口的增长速度和比重均超过了世界水平，预计到2020年我国65岁以上老龄人口将达1.67亿人，约占全世界老龄人口（6.98亿人）的24%。也就是说，全世界4个老年人中就有1个是中国老年人。

惯有思维下，人们总是将年龄增长与失能及疾病缠身相联系，老龄化也常常让人联想到社会负担的增加。其实，这些都是对老年人的成见和偏见，源于对年龄的刻板印象和代际关系的紧张。这样的认识不仅年轻人有，老年人自己也经常这么认为。其实，年龄只是每个人生命历程的事件记录和标志。尤其是在社会心理角度，步入老龄并不一定意味着记忆力衰退、智力水平退化、依赖于他人。相当多的研究也表明，工作表现并不随着年龄降低。扛起新冠战“疫”大旗的钟南山、主演《大雪降至》的表演艺术家祝希娟、勇斗不法商家的职业卫生专家王簃兰等都是在逾80高龄下成就了事业上的华彩一笔。可见，退休只是一个人职业历程中的一个标记，人们在退休后照样可以怀揣梦想，追求事业的成功。因此，面对年龄增长的心态很重要。有人戏说： “不要老说自己老，说着说着自己真的会老。”其实并非没有道理。

年龄作为一个人生命历程的事件记录和标志，我们以此将人们分成了不同的群体，不同年龄阶段有各自的身体功能、社会角色和心理状态特征。联合国可持续性发展议程中，目标三要求“让不同年龄段的所有人都过上健康的生活，促进他们的福祉”。步入老龄，应客观地看待自身身体功能、社会角色、心理状态的变化，顺应自身生理、心理变化采取适宜的养生保健措施，才能更好地保持健康、享受人生。

 一年之中，随着春温、夏热、秋凉、冬寒的四时气候更迭，万物表现出春生、夏长、秋收和冬藏的自然规律，人类也不例外。人与自然是一个统一的整体，人体的脏腑功能活动和气血运行与季节的变化息息相关。四时气候的变化，对人体的生理、病理及疾病的预后等都会产生很大的影响。顺应自然气候变化而进行有针对性的养生保健，被越来越多的人认可与推崇。

本书拟从“认识自己”着手，引导老龄人群重新认识自身的生理状态、体质变化、社会角色转变与心理特征变化。我们将以四季更替为主线，结合季节特点与老年人防病保健的需要，从饮食起居、防病保健等方面入手，运用浅显易懂的语言，细数老年人养生保健的知识与技能，指导老年朋友通过简单易行的方法，有效地防治疾病，促进健康。

由于水平有限，书中难免存在不足，未必尽如人意，敬请读者批评指正。

尉敏琦 周热娜

2020年3月于上海

图书目录

第一章 认识自己

第一节 生理特征

●到底几岁，才算是老年人

●人为什么会变老

●老，是什么样子

●人的衰老，是从微观世界开始的吗

●为什么吃货老了，吃啥都不香了

●上了年纪，心脏血管还好吗

●如何早期发现脏器功能损害

●为什么越来越多的疾病喜欢黏上我们

第二节 心理特征

●为什么老年人的心理健康越来越被关注

●临老阶段，大家的心理状态也在改变吗

●步入老年，每个人都会面临这些心理状态吗

●年纪大了，可能会有哪些心理问题

●生命后期，还会遭遇怎样的心理问题

第三节 享受生活

●老年人该如何面对衰老

●什么是养生的第一要务

●如何应对离退休综合征

●如何维系好晚年的夫妻关系

●如何处理与子女的关系 

第二章 春季养生

第一节 季节与健康

第二节 饮食起居

●如何让自己睡个好觉

●如何摆脱“春困”困扰

●春季宜吃哪些食物养肝护肝

●哪些食物容易引起食物过敏

●扶老携幼春游应注意什么

●徒步旅行中，如何健身又健心

●自驾旅游时，如何进行自我调节

●老年人也需要参加运动吗

●老年运动锻炼须注意什么

●适合老年人运动锻炼的方式有哪些

●如何把握运动时间和强度

●春季适宜开展哪种运动

●春季锻炼有何禁忌

●运动时应如何饮水

●为什么养生家尤为强调春季梳头

第三节 健康评定

●为什么老年人更需定期进行健康体检

●如何才能让体检结果不失真

●老年人该如何选择体检套餐

●为什么老年人还应定期进行记忆体检

●体检报告中的“复查”是什么意思

第四节 疾病防护

●什么时候该佩戴口罩

●如何选择合适的口罩

●如何正确佩戴口罩

●如何处理使用后的口罩

●什么情况下需要洗手

●如何正确洗手

●突然想咳嗽或打喷嚏时该怎么做

●怎样防治花粉症

●如何预防过敏性鼻炎

●如何预防面部季节性皮炎

●何为老年高血压

●如何树立老年高血压治疗的降压目标

●遇到血压突然升高怎么办

●为什么控制清晨血压这么重要 

第三章 夏季养生

第一节 季节与健康

第二节 饮食起居

●盛夏季节，饮食上应注意什么

●夏季适宜的食物有哪些

●要怎么吃才能养生又长寿

●“夏吃姜”有何道理

●几则盛夏食疗佳肴推荐

●盛夏季节，哪些食物宜少吃

●如何确保食品安全

●如何健康饮水，科学消暑

●烈日当头，学会防晒

●昼长夜短季节，如何促进睡眠健康

●如何抵御蚊虫侵扰

●如何游得更惬意

●夏季保健，不妨试试呵气功

●夏季怎样安排运动时间才适宜

●夏季消暑应注意哪些事项

第三节 疾病防护

●如何避免中暑

●如何预防空调病

●盛夏季节，难道还得防寒

●如何进行夏季腹泻家庭护理

●应对腹泻，是否犯过这些错

●如何预防皮炎发作

●如何预防“红眼病”

●是不是人人都适合“冬病夏治”

●如何预防“热感冒”

●为什么天热了，老慢支反而复发了

●血压低一些了，能少吃点降压药了吗

第四章 秋季养生

第一节 季节与健康

第二节 饮食起居

●入秋后，如何调整日常作息

●如何降伏“秋老虎”

●怎样“秋冻”才健康

●如何防秋燥

●如何应对唇裂痛苦

●入秋了，老年人在饮食上有何禁忌

●收割季节，4个“尽量”煮出一锅健康米饭

●秋燥时节，有何适宜的药粥

●秋天哪些应季蔬菜利于养生

●年纪大了，该怎么吃才好

●凉爽秋日，老年人适合开展什么运动锻炼

●秋日登高须注意什么

●何时减肥最适宜

●老年人如何延缓肌肉衰减

●如何运动有助于延年益寿

第三节 疾病防护

●流感来袭，您接种流感疫苗了吗

●如何防治干燥性鼻炎

●千万别疏忽了脑卒中预警的“黄牌”信号

●脑卒中发作，该如何应对

●脑卒中后该如何实施康复训练

●如何判断脑卒中患者的功能恢复情况

●秋末冬初，老慢支患者如何做好日常防护

●冠心病患者该如何热水洗浴

第五章 冬季养生

第一节 季节与健康

第二节 饮食起居

●家庭如何防治尘螨侵袭

●如何适当保暖

●冬令如何进补

●冬季食补，须重点补充哪四类

●为什么老人更应每天喝牛奶

●如何将火锅吃出营养和健康

●新鲜蔬菜、水果对心脑血管有多重要

●饮食中要怎么做，才能实现低盐又可口

●寒冬季节，如何长跑锻炼才健康

●冬春季节，如何科学晨练

●冬季健身须注意什么

●老年人洗澡时应注意什么

●如何进行皮肤保养

第三节 疾病防护

●如何防止煤气中毒

●如何防止冻疮复发

●如何防治手足皲裂

●冬季如何预防口角炎

●为什么心脏病在这些时候高发

●怎么预防心脑血管病

●什么状况可能诱发急性心肌梗死

●心肌梗死有何前兆症状

●老年人急性心肌梗死有何特点

●发生急性心肌梗死应该怎么办

●如何正确使用救命药

●如何预防心肌梗死再发

参考资料