小寒养生|小寒时节，肿瘤患者如何注意养生起居？

“小寒”是二十四节气之一。“寒”即寒冷之意，表明已进入一年中的寒冷季节，深冬时节。古人认为，小寒时天气寒冷。小寒过后即进入寒冷的“三九天”。《黄帝内经》曰：“春夏养阳，秋冬养阴。”对于肿瘤患者来说，小寒时节，冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。具体而言，起居有何注意？如何养生呢？

一、小寒养生3要点

寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。如寒冬时节室温过低则易感冒又耗阳气；室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。小寒起居及饮食养生要点如下。

1、起居重三防

防寒要护头、防燥、防外感。中医理论认为寒邪侵袭百病生。人体内的血液，得温则易于流动，得寒易停滞，保暖工作要做好，尤其是老年人。

1）防寒要护头

小寒时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是诸阳之会，所有阳经都上达于头部。出门应带上帽子、围巾以防寒邪侵袭头部导致感冒、头痛、颈肩痛。

2）防燥

冬季户外水汽皆为冰，由此造成气候干燥，加之室内暖气空调，干燥在所难免。常见表现为：口干咽燥、皮肤瘙痒。应对的方法为适当喝些大枣、金银花、枸杞、菊花泡制的花茶。防燥、去火、润喉。日常多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪。皮肤干燥应对的方法就是在浴后涂抹富含油脂的护肤霜。特别是迎面骨部分应每天涂抹。

3）防外感

冬三月是新冠病毒容易存活的季节，我们要常备不放松。出门必定戴口罩，这是防护重要的法宝；进门一定洗手防止把病菌带回家。

2、饮食重温补

多食用豆谷干果煮粥，粥内加些核桃仁、适当的桂圆肉、枸杞子等滋阴温补脾肾；多食用牛羊肉类及温热的食材做的汤菜以维持身体的阳气。

3、外部保湿

可以使用加湿器。还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净清水。如果在清水中添加不同功效的精油，还能除菌、添香。

二、小寒养生重温补

根据中医“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚则补之，寒者温之”的原则，在冬季膳食原则中应多吃温性的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。《饮膳正要》曰：“冬气寒，宜食黍以热性治其寒。”即少食生冷，不宜躁热，以热量较高的膳食为宜。冬季为进补之佳令！三九进补，不仅仅是食补，自身温补也很关键。

1、豆谷干果

五谷是冬季食补的基础，可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用黑色的食物，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑桑葚等以滋补肝肾养阴蓄阳。此外，时令干果也是滋补佳品，如栗子、红枣、枸杞、桂圆等，可单食，也可入菜煮汤时加入，还可混合煮粥。

2、肉类

肉类是冬季适合的食物，建议煲汤，既可以起到滋补的作用，又避免油腻肥甘增添脾胃负担。如牛肉汤、羊肉汤、鸡汤等。

3、自身温补

中医认为寒为阴邪，寒冷的节气也是阴邪盛的时期。我们寒冬温补要从自身做起。足三里、百会、三阴交等强身健体的三个重要穴位，要常常去按摩。每天睡前每个穴位各按摩两至三分钟，在冬三月坚持下去，必能起到养生、防寒、抗衰老的功效。