三伏天养生，需静气养心，重在衣食住行

7月11日，三伏大幕正式开启。“最早”“加长”两个词，就能概括今年的三伏。

通常三伏“普通版”持续30天，“加长版”则要多10天，今年偏偏抽中“加长版”。21世纪这100年，每年入伏开始的日期分布在7月11日至20日期间，这就意味着今年是本世纪入伏最早的年份之一。

三伏天，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。心为五脏六腑之首，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张的情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，三伏天养生以“静气养心”为宜，心静自然凉。

任何养生都离不开衣食住行，建议“静气养心”从衣食住行开始。

壹

衣：这样穿衣服更凉快

穿得少未必凉快。夏天穿得少是为了散热，但有时如果穿得太少反而不凉快。在气温接近或超过37℃时，皮肤不但散热功能减弱，反而会从外界环境中吸收热量，因而三伏天赤膊会感觉更热。因此，越是暑热难熬，越应该穿吸汗的衣服保护自己。建议穿一些浅色的薄长衣、长裤，来阻隔日光的暴晒，以利于防暑。此外，在背心外搭一件棉麻的短衫，也是不错的办法。

吸湿材质更凉爽。三伏天天气炎热，外衣基本都要贴身穿着，因此衣物材质要耐磨、轻薄，透气散热性也要好，对皮肤还无刺激性。此外，材质的吸湿性对衣物的凉爽程度有很大影响。

所以，最好选用吸湿性良好的棉、麻、丝等天然植物纤维加工而成的衣服；有些雪纺料子看起来薄薄的，但其实是化纤制成的，透气吸湿性差，穿着反倒闷热。

白色最适合夏天穿着。从防晒角度来说，浅黄色衣物防晒效果较差，深红色和藏青色是最理想的防晒色，但深颜色容易吸热。从以上两个角度衡量，白色棉织品防晒指数达33~57，又不易吸热，所以最适合夏天穿着。

三伏天酷热干燥，有些颜色还会扰乱人的心情，比如红色可使人血压升高，变得兴奋、烦躁，黄色会使人心烦意乱，最好避免穿这两种颜色。而天蓝色、淡蓝色、乳白色、淡绿色等浅色衣服可使人心情平静、愉悦。

贰

食：切忌贪凉，宜清淡适量

三伏天是人体阳气最旺盛的时候，养生要遵守“春夏养阳”的原则，戒除不良生活习惯损伤阳气。炎热的暑天，一口气灌下一听冰镇饮料，吞几根冰棒，似乎非常享受，但它对身体的危害却无法用这一时的清爽弥补。

饭后吃冷饮尤其伤脾胃，因为此时吃冷饮，加速胃壁黏膜血管收缩，胃的活动减弱，消化液分泌量减少，食物消化就会受到影响，形成饱胀状态，引发腹泻等消化不良症状。

此外，还要注意不可一味追求苦瓜等凉性食物，食用时需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。用荷叶、茯苓、扁豆、薏米、猪苓、泽泻、木棉花等食材煲成的汤粥，非常适合此时食用。

叁

住：晚睡早起，起居要定时

三伏天的特点是日照时间长，天亮得早，黑得晚。因此，人们的起居和作息时间应随之调整，以迟睡早起为宜。建议晚上10时至11时就寝，早上5时半至6时半起床；午饭后半小时进行短时午睡。

午睡虽时间短暂，但它对改善脑部血供系统的功能、增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率具有良好的作用，同时午睡还可增强机体的免疫功能。

肆

行：做好“三防”少生病

三伏天要做好“三防”，即室内防着凉，室外防晒、防中暑。

三伏天，由于天气炎热，很多人喜欢长时间待在空调房，且把温度调到很低，导致室内外温差过大。此时进出房间，人体很难迅速调整，常会产生一系列不适反应，尤其容易患感冒、胃肠炎、肩周炎、面部神经麻痹等症，更是心脑血管病人的大忌。因此，三伏天室内温度不宜低于26℃。

如果有出行需要，应选好时间，上午10时~下午3时尽量不出门，避开日光最毒辣的时候，外出时戴帽子、戴墨镜、打遮阳伞、穿长衣长裤。其次，外出期间要少量多次补水。有条件者可随身携带防暑药物，如藿香正气水、人丹、风油精等。尤其是藿香正气水，不仅可内服治疗呕吐，也可外用防蚊虫叮咬、止痒。

参考资料：
[1]《【节气养生】 中医科闫超主任提醒您小暑节气~静气养心》https://mp.weixin.qq.com/s/K-eJ7E-9LevYozOzXTORrw
[2]《今日小暑：做好养心，防湿邪，护阳气，助你一夏少生病！》https://mp.weixin.qq.com/s/JriL5DXbzbSVW2UCqbkDrg