秋分养生 | 节气养生三宜、三忌要记牢！

“风清露冷秋期半”。今日，我们迎来二十四节气中第十六个节气——秋分，也是第五个中国农民丰收节。

农谚说“白露秋分夜，一夜冷一夜”，“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，自今日起，夜晚将长于白昼，气温逐日降低。

秋分过后，大家应多加关注气温变化，适当增加衣物，注重养生但不可盲目。今天，小编为大家总结了秋分养生的三宜、三忌，一起来了解一下吧！

秋分养生有三宜！  

宜暖足 寒从脚下起

秋分时节昼夜温差加大。俗话说“寒从脚下起”，因此，做好足部保暖很有必要。平时无事时可以尝试“踮脚尖”，即踮起脚尖保持站立几秒后再放下，可分五组，每组10-20次，可根据个人运动强度自行调整，做至额头微微冒汗为佳。

宜添衣 不宜再秋冻

秋分过后，应停止“秋冻”，此时流感高发，稍有疏忽就可能感冒。鉴于早晚温差较大，建议大家随身携带围巾、披肩或薄外套，防止受风，对人体造成损伤。

宜早睡 顺应气候变

秋分后，秋意更浓，秋乏可能也会随之来的更加猛烈，因此想要避免秋困，最好的办法就是作息规律，早睡早起。

俗话说“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是早卧以顺应阳气之收敛，早起以使肺气得以舒展。因此早睡早起不仅可以避免秋乏，对身体也大有益处。

秋分养生有三忌！ 

忌胃寒 喜温热恶寒凉

脾胃喜温热恶寒凉，秋分过后再吃寒凉食物容易引发胃部反酸、腹胀、腹泻、腹痛等不适症状，尤其是脾胃功能较差的人群，更要特别注意做好腹部保暖。

建议在日常饮食中加入山药等具有养脾健胃功效的食材，有助于我们的脾胃抵抗即将到来的寒凉。

忌缺水 补水滋阴润燥

秋季北方相对南方会更为干燥，因此饮水量应有所增加。人体水分不足时会出现唇干、鼻燥、皮肤干涩、头痛、咽干、手足发热、大便干燥等不适症状。

建议大家早晨醒来时适量补充一些淡盐水，傍晚时分喝一点蜂蜜水，不仅可以补充人体水分，还具备一定的抵抗衰老、防困止燥的作用，从而缓解因秋季干燥引起的咳嗽、便秘等症状。

忌困乏 中午小憩一下

保持充足睡眠，不熬夜~

中午小憩一下，不但可以保持精力充沛，也是顺应自然界调养的重要方法。

还可以适当进行体育锻炼，如散步、爬山，但要注意循序渐进，不要增加身体负担哦。

秋分养生吃什么？  

01鸭肉

鸭肉“滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津.......”

秋季的鸭肉，肉质壮嫩肥美，营养丰富，能及时补充人体必需蛋白质、维生素和矿物质。

同时鸭肉性凉，特别适合体热易上火者食用。

02梨子

梨子是秋季最好的润肺食物之一，每天吃一个两个能有效缓解秋燥。

但梨子性偏寒，所以体质虚寒、寒咳者不宜生吃梨，最好隔水蒸过、煮汤或与药材清炖过再吃。