寒露养生|注意六要点，滋阴保暖调情志

寒露，是秋季的第五个节气，在每年公历10月7日－9日交节，乃“露气寒冷凝结”之意。寒露时节随着寒气的增长，万物逐渐凋落，阴阳之气开始转变，阳气渐消，阴气渐长，天气逐渐转冷。此时稍不注意，邪气就会乘虚而入，侵袭人体，罹患各种疾病。

很多人在寒露时节，不知道如何养生，寒露养生很简单，记住这“六个要点”，秋冬都健健康康。

一、足部保暖，温暖全身

谚语有云“白露身不露，寒露脚不露”。寒露过后，气温逐渐降低，寒气容易入侵人体。而脚自古就有人体的第二心脏之说，脚部受凉会直接导致人体抵抗力下降，病邪易趁虚而入。寒露时节用热水泡脚，脚部的温度上升，腿部和脚部的末梢血管逐渐发生扩张，脚部血流量随之增加，具有改善局部血液循环、温阳暖体的功效，还能减轻头部血管压力，缓解头痛。

二、颈部保暖，头颈舒畅

颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，如大椎穴、风池穴等。注意给脖子保暖，能够避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压、心血管疾病、失眠等都有一定的好处。建议大家在寒露后尽量穿一些高领、立领的服装，或者也可以在脖子上披一条围巾、丝巾、披肩，以帮助保暖。

三、保护腰部，强壮腰脊

腰部为带脉（环绕腰部的经脉）所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在的位置。肾喜温恶寒，经常按摩能温煦肾阳、畅达气血。因此，平常大家可以经常用双手搓腰，这个动作有助于疏通带脉、强壮腰脊、固精益肾。

具体做法：双手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每天早晚各做一次，每次做50-100遍即可。

四、秋乏困倦，不易补觉

“春困秋乏”。秋季是阳气逐渐下降、阴气逐渐上升的过渡时期，需要人体调整适应易导致秋乏，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏最好的办法就是适当锻炼，登山、徒步、打球等有氧运动有助于解除秋乏。此外，中午12时到13时之间可以适当午睡，半小时即可。需要提醒的是，补觉不要贪睡，否则会扰乱人体生物钟，不但容易让人头昏脑涨，还将影响晚间23:00至次日早6:00的睡眠质量。

五、适度运动，微微出汗

寒露节气后，可以选择慢跑、登山、散步等有氧运动的形式进行身体锻炼，但运动时间不宜太早，因为晨起气温低，容易造成身体素质较弱者感受寒邪。运动不宜过量，在全身微热，尚未出汗或微微出汗时，即行停止，应避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗，否则会伤阴损阳。若遇到阴雨天气时，可选择在室内运动，不可冒雨涉水，以免感受寒湿。

六、调畅情志，莫要悲秋

随着气温渐渐下降，进入中秋晚秋，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情，精神调养也不容忽视。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是秋季养生保健不可缺少的重要内容之一。