立冬养生|立冬渐冷，冬季来临，肿瘤患者如何平安过冬？

立冬节气的到来，意味着冬季的真正来临。气温骤降，天寒地冻，阳气内藏，万物蛰居。到了冬季，人体内分泌系统发生了变化，其中甲状腺素、肾上腺素等激素分泌增加，加速了蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的分解代谢，造成人体热量散失过多，需要更多的热能来维持。

此时，肿瘤患者机体免疫力更容易下降，更容易因为流感病毒感染而引发疾病，影响肿瘤疾病的治疗和恢复，甚至造成肿瘤疾病的恶化。可以说，冬季是肿瘤患者的“危险期”。那么，肿瘤患者如何平安过冬？冬季虽说是肿瘤患者的“危险期”，但肿瘤患者和家属也不必过度担心，合理安排肿瘤患者的生活起居，完全可以平安过冬。做到以下几点，肿瘤患者也可以平安过冬。

积极御寒防感冒

冬季是从立冬开始的，冬季气温寒冷，如果久无雨雪，空气干燥，各种病毒、细菌就容易散布于空气中。冬季寒冷，人体免疫力下降，接触到感冒病毒就很容易感冒。肿瘤患者术后、化放疗后，机体免疫力更低，更容易受到感染。患者和家属应该特别注意积极御寒，预防呼吸道感染。平时注意保暖，及时开窗通风，少出门、少到人多的公共场所，出门尽量戴口罩。

立冬进补要科学

从中医的角度说，“冬令进补”是治疗虚弱病人的重要方法，也是改善体质、提高机体免疫功能的最佳时候。冬令进补首先要对症，要适当适量。立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃牛肉、羊肉、瘦肉、乌鸡、鸡蛋、鹌鹑、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。立冬以后中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物。这是因为冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦，若咸吃多了会克心火，使心阳的力量减弱。

肿瘤患者立冬进补，应多煲汤、多面食、多干果、多果蔬

(一)多煲汤一一咸味入肾补益阴血

老鸭萝卜汤；牛蒡排骨汤；羊肉胡萝卜汤；牛肉土豆汤；乌鸡香菇汤；百合鹌鹑汤；牛肉萝卜汤；海带猪排汤；鲫鱼豆腐汤；莲藕土鸡汤；多种菌菇汤；

(二)多面食一一温补应循行渐进

香菇瘦肉饺子；牛肉萝卜饺子；灰树花猪肉包子；黑耳鸡蛋包子；芝麻红枣包子；

(三)多干果一一宜温热少寒凉

粟子、榛子、大枣、核桃、桂圆、大杏仁、花生、葡萄干、柿饼、南瓜子、开心果、腰果

(四)多果蔬一一增加维生素的摄取

辣椒、花椰、西兰花、胡萝卜、白萝卜、海带、红薯、土豆、皎白、四季豆、卷心菜、紫甘蓝、球白菜；

昼短夜长多睡觉

立冬后，昼短夜长，人应该顺应着天时，冬季应该“冬藏”的原则，适当延长睡眠时间，可以将作息时间调整为“早睡晚起”。老年人在冬季，阳气偏弱，最好等太阳出来再起床，以避免寒邪之气。

中医经典《黄帝内经》内经中有提到，养生的作息应当与大自然的节律同步。所谓“日出而作日入而息”，睡眠的时间与天黑的时间息息相关。春夏季天黑得晚、亮得早，人适合晚睡早起，每天的睡眠时间为5-7小时。到了冬天，天黑得早、亮得晚，顺应自然，人也应该“早睡晚起”，以每天8-9小时的睡眠时间为宜。

不过，这种“早睡晚起”不绝对等同于“睡懒觉”。晚上12点睡觉、早上8点起床，与晚上10点睡、早上6点起床，睡眠质量相差1.5倍。睡眠质量以上半夜为重。“黄金睡眠时间”为晚上11点到次日凌晨2点，这个观点得到中医和西医的共同认可。中医主张睡“子午觉”，认为子时是一天阴气最终的时候，入睡有利养阴，也符合自然作息的规律；西医认为11点是人体细胞休息、新陈代谢的最佳时期。特别是青少年正在长身高，生长激素主要在晚上代谢，因此，想要长得高，最好晚上8-9点就入睡。因此，冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床。

适度锻炼增体力

癌症患者在冬天的治疗和康复中应注意“起居有常，不妄作劳”。要慎起居，适气候，避邪气。一要注意动静结合、劳逸适度。动要多样，包括体育锻炼、气功、太极拳、舞蹈……等。静要“调神”，既要注意过劳则气耗，又要警惕过逸则气壅。二要注意循序渐进，不宜操之过急，要懂得欲速则不达。三要注意持之以恒，特别值得一提的是，当身体出现某些不适或病情有反复迹象时，应及时请医生诊疗或检查，不能盲目迷信锻炼。四要注意与情志调整相结合，把“练身”和“练心”有机地结合起来。

调整心情莫悲冬

导致患者可能要长时间地呆在室内环境中，这时候患者的心态是非常重要的，不要过度的焦虑和压抑，让自己的情绪保持积极向上。可以在天气晴好的时候，多出门散步，避免长时间待在室内。出门晒太阳可以有效预防肿瘤患者抑郁的发生，晒太阳还可以促进维生素D的合成，帮助肿瘤患者促进钙质的吸收，预防骨质疏松的发生。

雨雪天气防滑倒

冬季雨雪天气多，道路结冰湿滑，人在上面行走极易滑倒。肿瘤患者因为药物影响多会发生骨质疏松，甚至会出现肿瘤的骨转移。肿瘤患者在冬季要特别注意防滑，避免发生骨折的意外。肿瘤患者应避免在雨雪天气出门，如果非常出门，一定要穿上合适的运动防滑鞋，由家人陪同，注意安全。