冬至养生|冬至来临，天气更冷了，肿瘤患者应该如何安稳过冬？

冬至是北半球全年中白天最短、夜晚最长的一天。冬至是一年到头阳气最弱、阴气最盛的时节，是重要的养生时节。冬至时节，天气越来越冷，肿瘤患者病情容易反复，也会出现病情恶化的问题。

肿瘤与季节气温没有直接关系，但是冬季天气寒冷，肿瘤患者免疫力下降，容易导致肿瘤的反复和恶化。在寒冷的冬季，肿瘤患者由于自身的机体抵抗力远远低于常人，所以病情特别容易反复，而且寒冷天气的影响，肿瘤患者也容易产生负面情绪，让休眠的肿瘤细胞有机可乘。过了冬至，肿瘤患者更应该注意养生，注意保护身体，提高免疫力。

到底应该如何安稳过冬呢？养生专家刘老师，为大家提出几点建议。

科学饮食进补

冬至时节应当食用性温的食物，如牛羊肉、红枣、桂圆、阿胶、辣椒等，这类食物有驱寒、温肾之功效。同时还可增加人体的热能，提高扺御严寒的能力。

冬至时多吃核桃、花生、栗子、松子、枣子、杏仁、葡萄、榛子、夏威夷果之类的坚果，因为坚果性味偏温热、有御寒的作用，能够增强体质预防疾病。

同时要适当补充水分。冬季人体内水分也十分容易流失，造成大便干结、痰液稠厚，这对大肠癌及肺癌等肿瘤患者的康复会产生巨大影响，应及时补充水分，如多喝水、多吃蔬菜水果等富含维生素的食物。

肿瘤患者应养肾调脾为先。肾为人之本。寒气内应肾。冬季人体阳气内敛，生理活动也有所内敛。肾既要维持人体的热量又要贮存一定的能量，以备来年所需，因此冬至养生至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，可多吃些鹅肉、鸭肉、大豆、黑豆、黑米、糯米、木耳、芝麻、红薯、萝卜、牛蒡等食物。

肿瘤患者应增苦少咸。冬至肾的功能偏旺，如果再多吃一些喊味食品，肾气会更旺，极有可能伤害心脏，使心脏力量减弱，诱使疾病的发生和肿瘤的复发。应少食咸味适当吃点苦味食物，以补益心脏，增强肾脏功能。如橘子、槟榔、橄榄、大头菜、莴苣、醋、茶等。

肿瘤患者应多温食少寒凉忌硬物。黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；如糯米团、汤圆、饺子之类；食物过寒，容易刺激脾胃血管，导致血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损健康，诱发疾病甚至引起肿瘤复发转移，因此，冬季饮食宜温热松软。

预防流行性感冒

秋冬季是流感高发季节，有不少肿瘤患者免疫力低下，更易患流感。肿瘤患者不小心得了流感，容易导致重症感染，影响患者的抗肿瘤治疗进程，严重者甚至会导致呼吸衰竭，危及生命。

保持良好的个人卫生习惯是预防流感等呼吸道传染病的重要手段，肿瘤患者可以者四点入手：

1、个人防护

(1)勤洗手

手部每天都要接触到各种有大量细菌存在的地方，外出回来一定要保证用流动水洗手。

(2)戴好口罩

感冒流感病菌主要还是通过通过口鼻进入的，戴上口罩能够有效地保护自己不被病毒侵袭。在打喷嚏或咳嗽时，最好用手帕或纸巾掩住口鼻。

(3)淡盐水漱口

每天睡前，用淡盐水来漱口，用以清除口腔里的大量病菌，是非常有效地预防方法。

(4)注意休息

疲劳会降低免疫力，容易导致感冒病毒的入侵。

2、接种疫苗

接种流感疫苗是预防流感最有效的手段。肿瘤病情相对稳定者，可进行流感疫苗注射。　因此肿瘤患者在疫苗注射前，需咨询感染防控医师，进行个体化评估。

3、其他措施

(1)抗肿瘤治疗期间，及时复查血常规，最大程度上避免骨髓抑制。

(2)合理膳食，适当锻炼，注意保暖，规律起居，睡眠充足。

(3)开窗通风，避免前往人员密集场所。

(4)医生、护士、患者家属及患者等各类人员做好手部卫生，进一步减少传染机会。

注意防寒保暖

冬至后，天气更加寒冷。气温下降，天气寒冷，由于身体免疫力下降，肿瘤消耗过大，肌体摄取不够，身体产热不足，在冬季遇气温骤降时，患者常易患感冒、肺炎等，本来身体素质就比较差，如此可导致病情反复加重。

冷空气进入人的呼吸道，非常容易导致慢性气管炎的急性发作，尤其是气温骤降、寒潮来袭，容易使患有心血管疾病的肿瘤患者感到胸闷、气短、头晕、双腿肿胀甚至恶心以及全身不适，甚至还有可能诱发心肌梗死与中风。所以到了冬季肿瘤患者无论是在室内还是室外，一定要注意防寒保暖。

另外，天气寒冷，地面湿滑，则容易造成骨转移患者摔倒而致骨折等严重并发症。因此肿瘤患者也要注意防滑防摔到，出门时尽量穿着防滑鞋，避免在湿滑地方逗留。

晨练切勿起太早

冬至之后，要逐渐养成多睡一会儿的习惯，养护阳气。《黄帝内经》中指出：“冬三月，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”意思是，人们应该早睡晚起，等太阳出来后再起床。冬至后，保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的。

冬季晨练时间可以适当推迟，“见太阳才运动”。户外活动应选择在9时半以后到16时之前进行，以身体微热最为适宜，不可像春夏一样锻炼得大汗淋漓了。

肿瘤患者适当进行晨练，可以增强体质，对抗肿瘤是有好处的。但是到了冬季，往往会发生大气停止对流活动的现象，也就导致了地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，于是瘀滞和停留在下层呼吸带。

多多与人交流

肿瘤患者往往伴随着情绪抑郁,常表现为精力涣散、易疲劳、情绪低落、不愿交流。冬至时，肿瘤患者情绪更加低落，不利于肿瘤的康复。肿瘤患者在冬季还要注意调适心情,保持积极健康的心态,多和家人、交流沟通,良好的睡眠和精力,是击败肿瘤的有力武器。

肿瘤患者如果遇到不顺心的事，要果断和家人诉说，或者寻求心理医生的帮助，以达到缓解不良情绪的目的。作为肿瘤患者的家属，也要注意观察肿瘤患者的不良情绪，多和其沟通交流，帮助肿瘤患者纾解心中的苦闷。

多到户外晒太阳

冬季阳光少、阴天多，使人精神不是那么振奋、易抑郁，有的甚至还有自杀倾向。所以肿瘤患者要更加小心，因为患了癌症后精神压力确实很大，更不应在此时加重自己的精神负担，应调节心情，乐观地对待疾病，多晒晒太阳，阳光可以杀菌，多和阳光“亲密接触”还有助于合成维生素D，促进身体钙质吸收。

不过，最好在空气流通好、光线充足的室内晒太阳，因为户外气温低、空气质量不好，即使要去，也必须注意防寒保暖，并及时增添衣物。

睡前多多泡脚

中医认为“万病之源，起源寒”，“寒性”体质的人，很容易导致阳气不足，身体虚弱，并且加速其衰老的进程。冬至可以说是泡脚的最佳时间段，常言到“寒从脚下起，病从脚下除”，想要进行祛除湿寒的工作，日常进行泡脚可以说是再适合不过的事情。脚被誉为是“人体第二个心脏”，距离心脏最远，且负担性最重，想要调理机体的健康发展的话，就需要从足部着手。

冬至时节应当坚持每天早晚热水泡脚，能够达到疏通经络散寒活血的功效，减少疾病的发生。时间也不易过长，最好控制在15-20分钟，避免时间过长，导致心血管超负荷，引发头痛、眩晕感觉，还会导致肌肤干燥感。

泡脚的水温不宜过热或过冷，泡脚的水温一般维持在38℃到43℃为宜，泡脚时水通常要淹过踝部，且最好揉搓双脚，揉搓力度要适当。